Vuelo posterior A con mancuernas en banca

El vuelo posterior A con mancuernas en banca inclinada es un ejercicio que se centra en los deltoides posteriores y trapecio inferior. Este ejercicio se realiza acostado boca abajo en una banca inclinada, levantando las mancuernas hacia atrás y hacia afuera en forma de "A".

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides posteriores y trapecio inferior.
• Secundarios:  romboides, infraspinoso, redondo menor.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombros.
• Escápulas.

Complejidad técnica del ejercicio:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere buen control del cuerpo y una técnica adecuada para ejecutar el movimiento correctamente y evitar lesiones.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el cuello.
• Dolor en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la banca a un ángulo de 30 grados y recuéstate boca abajo con el pecho apoyado en la banca y los pies firmemente plantados en el suelo.
• - Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas enfrentadas.
• - Levanta ambos brazos hacia atrás y hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 30 grados respecto al torso, formando una "A" con tu cuerpo. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas.
• - Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
• - Baja lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
• - Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Deberías sentir una fuerte activación en los deltoides posteriores, los trapecios y los romboides. También puedes sentir algo de trabajo en los infraspinosos y redondos menores. Si sientes dolor en los hombros, el cuello o la espalda baja, detén el ejercicio y revisa tu técnica. El vuelo posterior A con mancuernas en banca inclinada es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, mejorando la postura y la estabilidad escapular.